うつ症状があると不眠になる人が多い
パニック障害や鬱の人が不眠になる確率は結構高い
睡眠時間が短い、眠りが浅い、夜中何度も目が覚める、早くに覚醒してしまう
そうすることによって日中倦怠感などがでて調子が悪かったりする
こんな症状があるなら不眠といえるだろう
私も実際パニック障害発症する直前、一週間ほど夜全く眠れない日が続いた
いつも通り23時くらいに寝室に行き横になるも全然眠くならない
なんかおかしいな~まぁでも昨日寝れなかったし、今日は熟睡できるだろう
と思っていたが全く眠れず・・
日に日に「また寝れないんじゃないか」と思うようになり寝室に行くのが怖くなった
それが一週間続いたころ、精神的に限界を迎えた私は訳もわからないが号泣し、過呼吸を起こした
この時思いっきり泣いて少し発散できたのか、翌日からはまた眠れるようになった
だが、この少し後にパニック障害を発症してしまう
今思えば、この時すでに軽いうつ状態だった可能性もある
パニック障害を発症してからもたまに不眠に悩まされることがあった
ただ、私は睡眠薬を処方してもらおうとはならなかった
睡眠薬は軽い気持ちで飲まない方がいい
私は睡眠薬=怖いというイメージがあった
なぜ?って聞かれるとわからないが・・
私の父も睡眠薬を服用しているが、睡眠薬を飲んでいるにも関わらず夜中何度もトイレに行っているのを知っていたため、意味ないのではないか、と思ったのもあるかもしれなあい
パニック障害やうつ病で病院に行った時に、どういう症状があるか必ず聞かれる
もしここで「眠れない」といったら、睡眠薬を処方する精神科医も多いのではないか
また、病院にいかなくても薬局に市販の睡眠改善薬が売っているのでそれを軽い気持ちで飲んでしまう人も多い
いや、でもきちんと睡眠薬には危険性があることを理解しておいたほうがいい
その危険性を知らず、処方されたからという理由だけでずっと飲んでいると大変なことになるかもしれない
2016年デパス(エチゾラム)が麻薬及び向精神薬取締法によって「向精神薬」に指定された
コカインやヘロインと同様に規制対象となったのである
厚生労働省が危険性を認めたという事である
睡眠薬の危険性
◎脱力感やボーっとするなどの副作用がある
◎睡眠薬をやめることによって反跳性不眠で余計にねむれなくなる可能性があること
◎認知症リスクが高まること(最近私の父は年齢の割にかなりぼけ始めていると感じる)
◎依存性がある
◎最初は効果があっても次第に効かなくなりオーバードーズしてしまう
最近寝れないな・・と思ったら
最近寝つきが悪いな、眠りが浅いな、と感じたらその原因がまず何なのかをきちんと把握する必要がある
うつ症状からくるものなのか?体のどこかに不眠につながる痛みなどがあるか?精神的ストレスがあるか?頻尿か?抗うつ薬の副作用か?など
原因によっても対処の仕方がそれぞれあるが、それにプラスして試してほしいことがある
◎朝決まった時間に起きる
◎寝酒をしない
◎休日と平日の起床時間の差を大きくしない
◎寝る一時間半前に食事は済ませる(寝る前に消化の悪いもの、糖質は×)
◎テレビ・PC・スマホは一時間前にやめる(睡眠ホルモンのメラトニンが分泌されなくなる)
◎日中太陽の光を浴びる(メラトニンの分泌を夜効果的にするため、昼は光を浴びてメラトニン分泌をを抑制する)
◎タンパク質・ビタミンB群を積極的にとる
◎寝る前にストレッチをする
◎昼寝は一時間以内に
◎睡眠前水分を摂りすぎない
◎カフェインを摂りすぎない
要は生活習慣を見直すという事である
私が試したこと
私は基本的に早寝早起きで、食事も決まった時間にとることが多い
それでも不眠になる時期があった
私が試したことは、
◎サプリを飲む(半年間続けて現在は飲んでいない)
最初口コミの評価が高かったセントジョーンズワート(セイヨウオトギリソウ)のサプリを購入しようとしたが、薬の飲み合わせによっては重篤な副作用が出る可能性があるとのことでやめた
私が選んだのはリラクミンSE
他に薬を飲んでいても飲めるという事でこちらを選んだ
◎ミネラル不足を解消する(フルボ酸の摂取)
◎タンパク質摂取
◎鍼灸・整体に行く
◎寝る前に自分でお灸(せんねん灸)
せんねん灸は薬局より断然Amazonが安いのでおすすめ
◎寝る前に呼吸法(これは今実践中だけどたまに忘れる笑)
これらを始めてからぐっすり眠れるようになった
たまに生理前で眠れない日もたまにあるが、そういう日は気にしないことにした(この気にしないというのもとても大事らしい)
以前は自宅以外、例えば旅行先のホテルとかはかなりの確率で眠りが浅かったり、眠るまでに時間がかかってたが今はそんなこともなくぐっすり眠れるようになった
現在睡眠薬を飲んでいる人は
うつ状態が強いと判断する力もないので、眠れないといったら、処方された睡眠薬を医者に言われるがまま飲んでいる人も多いと思う
いきなり断薬するのは、さらに鬱がひどくなったり、不眠がひどくなったりする可能性もあり非常に危険である
まずは生活習慣・食事を見直し、きちんと土台を作った上で徐々に減薬をしていくことをおすすめする