コロナで不眠に

梅雨時期（季節の変わり目）に不眠になる

６月に子供達の学校や保育園が始まり、私も急な変化により不安感が強くなったことは前回のブログに書いた

日中の不安感が強くなったことで、夜寝つきが悪くなり寝れない日も増えてきた

そうすると、どんどん悪い方向へ向かっていき

「今日も寝れないじゃないか・・」「このまま一生眠れなかったらどうしよう・・」

などと考えるようになり余計に寝れなくなってしまう

２３時には寝室にいき、眠ろうとするが２時すぎまで寝れないという事がしょっちゅうあり、ついには頓服（レキソタン）に頼るようになった

６月は夜レキソタン服用することが毎日のようにあったのだ

レキソタンは依存性がある

以前にも説明したが、レキソタンなどの抗不安薬は依存性がある

レキソタンは抗不安薬の中でも、ベンゾジアゼピン系抗不安薬に属する

不安薬の中でもレキソタンは強力な抗不安作用・即効性があり、人気のようだ

このベンゾジアゼピン系の抗不安薬を長期服用することで、薬に対する耐性や身体・精神依存が出てくる

また薬をやめた時の離脱症状も、長期にわたって服用していると必ずといっていいほど出るらしい

そして耐性がつき服用量が増えるとオーバードーズになり、歯止めが効かなくなる

ベルソムラ錠の服用

レキソタンの怖さを分かっているけど、寝れないのがつらい・・

セルフお灸をしたり、整体・鍼灸にも行くもなかなか寝付けない

担当医にそのことを説明するとベルソムラというものが処方された

ベルソムラはベンゾ系の睡眠薬と違って、依存性がない（少ない）と言われている睡眠薬で、眠りから覚醒させるオレキシンというホルモンの働きを阻害する薬だ

ただ、即効性はない

今まで即効性の睡眠薬などを飲んでいると、全く効果が感じられないという人が多い

私みたいに初めて睡眠薬を服用する、という人向きである

安易にベンゾ系の睡眠薬を飲むのであれば、ベルソムラを試してみるのもいいかもしれない

ただ、副作用としては、頭痛・倦怠感・悪夢などがでる可能性があるといわれた

初めてベルソムラを一錠服用し就寝

久しぶりにすんなり寝れたような気がする

ただ、次の日朝起きると頭痛がした

これが副作用か・・

毎日続くとしんどいな、と思ったが、寝起きの頭痛は１週間ほどでおさまった

いまのところ倦怠感や悪夢の副作用はなし

ただ、悪夢を見る、と言っている人もいるので人によるのだろう

ベルソムラ服用と同時に始めた事

今回不眠になった時、鍼灸や整体にも行ったがなかなか効果がでなかった

そこで、自分でも不眠改善にできることはないか、と考え4つの事を行った

◎セルフお灸・・せんねん灸は以前からたまにやっていたが、さぼり気味だったので不眠をきっかけに再開

私が使っているのはレギュラーの伊吹　もっと強くてもいいかな、と最近思い始めている

お灸するツボは主に、失眠、合谷、三陰交、神門、内関、湧泉などだ

◎リラクミンse再開・・こちらは、パニック障害発症時、薬に頼りたくない！！と思い買ってしばらく飲んでいたがここ１年以上飲んでいなかった

今回の不眠で、こちらも再開

こちらは薬を服用してても影響がないのでそれがありがたい

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◎バッチ　フラワーレメディー

バッチフラワーレメディは、１９３０年ごろイギリスのバッチ博士により確立された心と感情のバランスを取り戻すための植物を用いた癒しのシステムである

そんなの効果なさそう・・って思う人も多いだろう

実際私の母がこのバッチシリーズをよく使っていて、私にくれるのだが、ほとんど使っていなかった

今回ひどい不眠だったため、使ってみようと思って↓こちらのレスキュースリープを使い始めた（現在はレスキューナイトに変わったみたい）

レスキュースリープは心配事や不安ごとがあり眠れないときや、神経が高ぶっている時などに効果を発揮するようだ

夜寝る前に、舌の裏側に3～4回ほどプッシュする

すこしお酒のような風味だが、そこまでまずいという感じでもない

まぁしばらくは続けてみようと思う

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◎ストレッチ（呼吸法含む）

お金もかからず簡単にできるのはこれに限る

呼吸法をすることで、副交感神経が優位になりリラックス効果が得られるのだ

寝る一時間ほど前から、テレビをみながらストレッチを始め、最後に呼吸法

不眠は改善されたのか？

ベルソムラを服用し始め、上記のことをやり、１ヶ月ほど経過すると、普通に眠れるようになってきた

ベルソムラは半錠にし、頓服を服用した日はベルソムラは飲まないようにした

現在半年近くたっているが、ここ最近は寝に落ちるスピードが早くなった

ただ、眠れないことの恐怖がまだ頭に残っていて、ベルソムラ他お灸なども続けている

ベルソムラ卒業したいな～と思いつつダラダラ飲んでしまう

だめね・・

でもそろそろ卒業しないとね！！