パニック障害発症してから４カ月
４月に電車内でパニック障害を発症してから４カ月がたった
現在の状況はというと、３ヶ月目から安定し始めたがそれを保っているような状態だ
３ヶ月目の時よりもできることが徐々に増え、確実に良い方向に向かっていると思う
現在も継続していること
薬・サプリメント・・ジェイゾロフト25mg半錠（１日１回）、レキソタン（頓服）、ニコチン酸アミド、アミノ酸←全て病院処方
鉄分サプリ（アドヴァンスドフェロケル）、リラクミンSE、美巡り習慣、フルボ酸、ビタミンサプリ（時々）
プロテイン（時々）
食事・・タンパク質を多めに、糖質を控えめに、カフェインを摂らない、間食にお菓子をなるべく食べない
運動・・毎日何かしら下半身の筋トレ
１日おきにトランポリン５分～10分
これらの事は３ヶ月目あたりからずっと継続している
４カ月がたちトライしてみたこと
４カ月がたって、いまだに少し恐怖感はあるものの、だいぶ安定してきたので徐々にできなかったことにトライしていこう、という気持ちになった
そういう気持ちはとても大切だ
私は以前、発症して1ヶ月の時先生に言われた通りに無理して色々やりすぎたせいで症状が悪化した
それからは、自分が「今日はできそうだな、今日は行けそうだな」という気持ちを大事にすることに決めた
トライしたことは、
・歯医者に行く
・頓服を飲まずにカフェに行く
この２つだ
たった2つ！？と思う人もいるかもしれないがこれでいいのだ ゆっくり焦らず・・
まず、歯医者に行ったのには理由があり、物凄く歯がしみて我慢できなかったからである
虫歯だ！と思い産後ほとんど歯医者に行かなかったことを後悔した
レキソタンをのみ、いざ歯医者へ 受付の人にはパニック障害であることを伝えた
ベッドを倒されいざ診察
このベッドが倒れる瞬間とても体が緊張し心拍数が早くなる（脳ドッグのトラウマか・・）
診察の結果、歯ぎしりや食いしばりなどにより歯にかなりの圧がかかり、知覚過敏が悪化しているとのこと
マウスピースを作ることにした
マウスピースの型を作るのに、上の歯に粘土みたいなものを押し当てられ数分待つのだが、それがなんともつらかった
多分レキソタンを飲んでいなかったらパニックを起こしていたと思う
何とか型をとり終え、1週間ほどで出来上がるというので再度予約を入れた
１週間後、マウスピース受け取りの日
ただはまるか確認するだけだろうと思い、レキソタンを飲まずにいった
ベッドは倒されずにマウスピースのはめかた、外し方を教わる
なんだ、これで終わりか、と安心したのもつかの間ベッドを倒され歯のクリーニングが始まった
聞いてないし！と思いつつまぁできるところまで、と思いクリーニングしてもらうことにした
先生と会話しながらのおかげか、恐怖感に襲われる事もなかった
歯医者にレキソタンを飲まずに行けたことがとても自信につながった
次にトライしたのは近所のカフェでランチすること
発症後家族ではレキソタンを飲まずに外食できるが、一人ではまずできなかった
このカフェには２回行ったが、一度目は娘と一緒に
娘と一緒だったため、気がまぎれるのか恐怖感は感じなかった
２度目は最近一人で行ってみたのだが、「今日いってみようかな～」という気持ちになったため実行に移した
店内に入り、一人用ボックスに入る
注文をし、雑誌を持ってきて読み始める
「今日はレキソタン飲んでないんだもんな～最後までいれるかな」そう思った瞬間バクバク・・雑誌の内容が入らなくなった
「今から少しの間電話とれるようにしといて」と主人にラインで送る
なんとか気を紛らわせながら昼食を終えた
約30～40分くらいだろうか 全く楽しんでランチは出来なかったがなんとかやり遂げた
旦那にラインを送って、逃げているように思えるが、今はそれでもいいかなと思う
途中で恐怖感に少し襲われたことでその日はやっぱりまだだめか・・と思ったが、とりあえず途中で逃げ出さずに、やり遂げた！という事実が大事なのだ、と今は思う
今回２つトライしてみて思ったのは、誰かと話ができる状況であれば恐怖感は感じないということだ
やっぱり一人だ、と思うと不安になる
それも徐々になくなっていくことを願う
いまだにトライできないこと
４カ月たってもいまだにトライできないこともある
・電車・バス・タクシーにのること
発症後１度電車に乗って５駅先までいったが、その時の恐怖感がいまだに忘れられず乗れていない
ただ最近、家族が一緒なら乗れそうかな、と思えるようになってきたので近々トライしたい
・美容室にいけない
３月に美容室に最後行って以来行くことが出来ていない もちろん以前行っていた美容室は表参道なのでいけるはずもない笑
近所の美容室にいってみようと思うのだが、拘束時間がどうしてもながくなるためいまだにいけていない
・長時間歩けない
７月８月と暑い日がかなりあり、歩きたくないというのもあって歩くことが少なくなった（汗がでると、電車でパニックを起こした時の冷や汗と脳が勘違いして心拍数が上がり始める）
５分ほどであればなんとか歩けるが、１５分はやっぱり厳しい
涼しくなったらもう少し距離をのばしていきたい
できないこともたくさんあるが、できることも徐々に増えてきている
どうしても、頓服と冷たいお水はお守りのように持ち歩かずにはいられないが、いつかはなくても生活できるようになりたい
今日の一枚
作ってもらったマウスピース
知覚過敏がひどい人もマウスピースを使う事で、徐々に良くなっていくらしい
