梅雨に入ってから寝つきが悪くなった　夜寝付けない時には鍼灸を試してみて

梅雨に入り夜寝付きづらくなった

6月中旬以降、夜寝つきが急に悪くなった

布団に入ると決まって足先が熱くなる

気になって眠れない・・

しまいには、寝る時間が近づいてくると体が火照ってくるようにもなった

今までもそうだったかと言われると気にしたことがなかったので覚えていない

パニック障害になると、色々なことに敏感になりやすいため、夜寝付けない日があるとすぐ「なんで寝付けないのか！？これをしたからか？あれが原因だ！」など考え始めてしまう

考え始めると「明日も寝れなかったらどうしよう」「これからずっと眠れなくなったら・・」みたいに、どんどんマイナスな思考になっていく

そうして不安感で余計に眠れなくなり、頓服を飲んでしまったりした

22時半～23時に布団に入り、3時まで寝れないという日も

完璧に目が覚めているという状態ではなくて、途中途中30分ほどは眠っているような気がする

「あ、今日は眠いから寝れそうだ」と思い寝室に行くと決まって足先が熱くなり気になって眠れない

始めのうちは冷えピタみたいなもので対処していたが、それでも眠れなくなり結構精神的にきつくなった

パニック障害発症する少し前にも不眠の時があった

2人目の長女がまだ夜授乳中だったころ、夜全く眠れない日が1週間ほど続いた時があった

夜の授乳回数は1回だったが、その1回の授乳の時間がバラバラであった

23時の時もあれば、1時の時もある

そしてある日は朝方の4時

今日は何時に起きるだろう・・私が寝付いてすぐ泣かれると本当にしんどかった

次第にいつも泣いているような幻聴まで聞こえるようになり、強迫観念から眠れなくなっていった

夜はほとんど寝ていないのに、次の日の日中も特に眠くなるわけでもなく常に神経が起きている感じだった

1週間をすぎ、ついに限界を迎えた日、とてつもなく悲しくなり、涙が止まらなくなった

軽い過呼吸を起こしたのを覚えている

ただ、その日以降泣いたことで発散できたのか、少しづつ眠れるようになった

今回は早めに対処してみた

以前眠れなくなり、精神状態が限界になったため今回は早めに対処することにした

「夜足が熱くて眠れない」とネット検索

出てくるのは大体「自律神経の乱れ」

でも自分では納得いかなかった

特にきっかけになる大きなストレスもないし、ここ最近は体力もあり精神的には元気だ

なのになんで！？

原因はよくわからなかったが、パニック障害発症してから1年と少し、日々の外出時の緊張感などが積もり重なってストレスになっているのかな・・と自分なりに考えた

ひとまずせんねん灸を購入し、寝る前に少しツボにお灸をした

その日は頓服を飲んでいたこともありスムーズに寝れた

次の日は、子供たちがお世話になっている鍼灸院へ

症状を伝えると、やはり自律神経が乱れているとのことで鍼とお灸をしてもらった

その日は頓服は飲まなかったが前の日同様スムーズに寝れた

それ以降、毎日自分で夜お灸をするようになってから、夜はスムーズに寝れている

不眠におすすめのツボとしては

◎失眠・・足裏の下のほう

◎三陰交・・足のくるぶしから指約4本分上

◎内関・・手首より指約3本上

◎足三里・・膝より指約4本下の少し外側

◎関元・・おへそより指約4本下

である

おすすめのお灸は「煙の出ないお灸」

せんねん灸の奇跡 レギュラー(220点入)【せんねん灸】 価格：4071円（税込、送料別) (2019/9/10時点) 楽天で購入

こちらはほとんど煙が出ず、目もしみないし、臭いもつきにくい

以前使っていたお灸はたくさん使うとしばらく家の中がお灸臭くなるぐらいだった

すぐに睡眠薬に頼るのではなく、まず他の方法を試してみて

今回眠れなくなった時真っ先に、「ついに睡眠薬を使う時がきたか・・」と思った

でもどうしても使いたくなかったため、自分なりに対処法を見つけた

鍼やお灸をしたことない人にとってはそんなんで、眠れるようになるのか？と思う事もあるだろう

でも試してみることも大切だ

今回不眠になったことを心療内科の先生に話したところ、梅雨は湿気が多く汗もかきづらいため、「熱が体内にこもりやすいからまぁそんな日もあるよね、くらいに考えたほうがいいね」と言われた

理想は運動して汗をかくのが一番なのだが、なかなか運動習慣のない人にとってはハードルが高い

夜なかなか寝付けない場合、すぐに睡眠薬を処方してもらうのではなく、いろいろな方法を試してみるのをおすすめする

ひとまず、自律神経の乱れに効果がある鍼・お灸をまず試してみてはいかがだろうか

今日の一枚

椿山荘へ夕食＆ホタル鑑賞へ

子供たちは初めてホタルを見たようで興味津々だった